[...] ze względu na problemy z masą właśnie. Teraz ponownie wróciłem, ćwiczę już od 7 miesięcy. Trening mój wygląda mniej więcej tak: Ćwiczę 4 razy w tygodniu, na jednym treningu dwie partie ciała. 1) Klatka piersiowa - biceps 2) Plecy - triceps 3) Barki- nogi-brzuch Dokładny spis ćwiczeń: Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] tylko budują mięśnie a nie spalaja tłuszczu). Zaznaczam, że nie może to być bardzo rygorystyczna dieta- potrzebuję wielu węglowodanów( mój trener wyliczył że podczas jednego treningu spalam około 4500 kcal) Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 173 Obwód w biuście : 102 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu :75 Obwód na wysokości pępka [...]
Witam! Szukałem ostatnio jakiegoś dobrego treningu dla siebie. Próbowałem już wiele z Sfd ale żaden nie mógł mnie zadowolić. Nie mówię że są złe, niektóre są bardzo dobre ale tak sobie pomyślałem że fajnie byłoby wreszcie zaplanować swój i go przetestować. Więc siadłem pewnego wieczoru i z zapałem zacząłem pisać. Wyszło mi nawet nieźle - jadę na [...]
[...] 16 lat , 180cm , 82kg , cwicze dopiero 3 miesiace, kiedys rowniez 3 miesiace oraz dodatkowo domowymi sposobami co nieco juz czytałem na temat dobrania diety etc. ale niemoge treningu zabardzo pogodzic. Do tej pory chodze caly czas codziennie ( wiem o tym ze preferowane jest chodzenie co 2 dzien albo 4 razy w tyg. pon.wt.czw.pia. - i tu moje [...]
[...] naturalnego hormonu wzrostu, peptyd glutaminy odpowiada za podsinienie poziomu azotu w mięśniach. Creatacore - monohydrat i pirogronian ma na celu zwiększenie siły podczas treningu. Zawiera także BCAA dla jeszcze szybszej regeneracji. W przeciwieństwie do innych zaawansowanych białek na bazie serwatki, Whey Plus Hardcore jest produkowany przy [...]
[...] dni ćwiczeń założyłem sobie na start 40kg zrobiłem 3 serie, a w domu bardzo rozbolał mnie dolny odcinek kręgosłupa dlatego odpuściłem to ćwiczenie na kilka dni. Na ostatnim treningu po 2 seriach rozgrzewkowych udało mi się za ostatnim razem unieść 53kg barkach przy 10 powtórzeniach. Moje prośby w skrócie: - pomoc z ułożeniem planu treningowego - [...]
[...] ) posiłkiem po szkolnym mniejwiecej 15-16 Jest makaron z jajkiem/ rybą / ( mozecie cos doradzić ) nastepnie jest trening (bieg /siłownia /basen) PO takim czynnym treningu uzupelniam ww bananem lub odrzywką typu gainer po powrocie do chaty szamam ryż z piersiami z kurczaka nastepnie trening na Macie po takim treningu rowniez gainer [...]
[...] Kondycję mam dość dobrą - biegam co dwa dni po ponad 10km z małymi przerwami (pierw biegnę 2,5km ciągiem, potem 4min chodu, 1km biegu, 2min chodu, 1km biegu i tak do końca treningu - biegam późnymi wieczorami, w godzinach 22-24, wcześniej nie dam rady). Niestety nie jadam regularnie, raczej 2-3 posiłki dziennie, śniadań nie jadam w ogóle. W [...]
[...] chce cos zmienic,a sa ciwczenia ktorych poprostu nie lubie.Niektore cwiczenia tez dobralem , rezygnujac z innych ze wzgledu na moje kontuzje.. Uczony jestem na starej szkole treningu wiec nie wiem jak sie uzywa maszyn a ostatnio sie smialem bo nie umialem sobie ze suwnicą poradzic :D ale chce sie czegos wiecej nauczyc. Wiec wypisze zwyczajnie [...]
[...] gainery? Chciałem cos na poczatek do 100zł kupic. Foto załączone, choć zdjęcie niczego nie ukazuje myśle, bo wyglądam dużo "chudziej" niż tutaj widać (a jest po lekkim treningu). Do tego nie wiem czy te zaokrąglone cycki to nie jakiś problem też. Jak zaznaczam że "oczekuje profesjonalnej odpowiedzi specjalistów działu Odżywki i [...]
[...] for king,czy choćby Juice z Beastmode, Barbarians cóż nie zapominając o tzw" White Hannibalu" z Ukrainy. Mam nadzieje że do dobrego działu się wpiąłem, nie jest to temat o treningu,czy o planie treningowym, jest to temat o wszystkim co mnie czeka w przygodzie z treningiem który miejmy nadzieje pozwoli mi osiągnąć nieprzeciętną siłę , mimo [...]
[...] wlasciwy styl, osiagane rezultaty zalezec beda od drzemiacych w tobie sil. Musisz koncentrowac sie na miesniach i cala sila woli przeciwstawiac narastajacemu w nich podczas treningu zmeczeniu. Zawsze utrzymuj prawidlowa forme i wykonuj powtorzenia az do momentu, gdy w zaden sposob nie dasz rady zrobic nastepnego. To wlasnie dzieki takiej [...]
[...] to kreatyny mając do dyspozycji jeszcze ok.30zł (carbo w sumie odpada bede pił kretke z sokiem winogronowym) 4.Czy dobrym momentem na rozpoczecie cyklu jest pierwszy dzien treningu po 2 tyg przerwie( tydzien bez treningu i tydzien treningu lekkiego) tzn. czy ewentualne spadki podczas regeneracji nie wpłyna na zmniejszenie efektu podczas cyklu [...]
Witam was serdecznie ! mam problem od ponad poł roku ! :(((( otoz podczas ktoregos treningu zaczał bolec mnie palec ten najwiekszy skonczyłem trening wczesniej i poszedłem do domu pozniej przestało mnie bolec lecz na treningu znow lecz teraz dwa place tzn w 2 nogach takze ten najwiekszy ... to wina paznokci poniewaz mam je zle wyciete ,jak byłem [...]
[...] np. wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu) +brzuch Odbywa się to w taki sposób, że jest dzień I-przerwa-dzień II-przerwa-dzień I itd. Dużo tego wychodzi na jeden dzień treningu ale podobno początkujący wykonują nawet wszystkie partie mięśni jednego dnia, dlatego po konsultacji z kimś kto jakiś czas chodził na siłke właśnie tak to wyszło. [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie 10,10,8 Nadgarstki: Uginanie podchwytem 4 20,20,20,10 4 serie MAX Brzuch ABS Prosiłbym o ocenę tego treningu. Teraz kończę split partia 2x/tyg(poniżej link) sądzę że w nim troche za bardzo obciązam partie i słabo sie regenerują wnioskuje to po tym, że siła od ostatnich ok 3 [...]
[...] po prostu sama siła ? 4. Jeśli odstawie Teścia/Winko, prawidłowo się odblokuje to czy siła którą wypracowałem na cyklu 'ucieknie' czy wręcz odwrotnie (przy odopowiednim treningu) utrzyma się i nadal bedzie wzrastac? Proszę o nie uwzględnianie sterydów z długim czasem wykrywalności ponieważ dotyczą mnie kontrole. Z góry dziękuje za pomoc i [...]
[...] czyli bardziej na oko. Przyłożę się do dopiero jak będę miał czas. 5. Trochę głupie pytanie ale jak już wspomniałem nie należę do tych cierpliwych. Po ilu miesiącach treningu widać jakiekolwiek efekty? Może powinny być po tych 4 miesiącach tylko, że wtedy coś spierdzieliłem? :O Dodaję swoje zdjęcia w załącznikach. [...]
[...] Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce 3 serie 12-15 powtórzeń E Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę 3 serie 12-15 powtórzeń Zakres jest wysoki bo w początkowej fazie treningu używa naprawdę damskiego obciążenia i pilnuje się z techniką, żeby nie prowadzić do dysproporcji. Dodam, że zależy mu bardziej na sylwetce niż na niewyobrażalnej [...]
[...] sam zestaw cwiczen co rano. Taki schemat powtarza sie 6 razy w tygodniu. A teraz pytanie...Czy ten moj plan nie jest zbyt wariacki...choc czuje sie i zawsze czulam w takim treningu dobrze? Owszem mam nieznaczny spadek sily i super dobrego samopoczucia do jedynie dobrego ;) ale nie w jakims duzym stopniu... Po dwa...zaczynam sie zastanawiac nad [...]
